مع انتشار أنماط الحياة السريعة، أصبح الوزن الزائد والسمنة من أكثر التحديات الصحية شيوعًا، ومع اختلاف الأجسام وطبيعة توزيع الدهون، قد يجد البعض صعوبة في الحكم على وزنهم إن كان في الإطار الصحي أم لا.
لكن الجيد في الأمر أن هناك طريقة علمية دقيقة وبسيطة تُجيبك في أقل من دقيقة، وهي حساب مؤشر كتلة الجسم BMI، وهي معادلة معتمدة عالميًا وتُستخدم في التقييم الصحي العام.
كيف أحسب مؤشر كتلة الجسم BMI؟
المعادلة هي: BMI=الوزن بالكيلوجرام÷(الطول بالمتر)2
أي أنك:
- تحوّل طولك من السنتيمتر (cm) إلى المتر (m)
- تقوم بتربيع الطول بالمتر أي ضربه في نفسه
- تقسم وزنك بالكيلوجرام على مربع طولك بالمتر
وبصيغة مختصرة وواضحة:
تقسم وزنك بالكيلوغرام على طولك بالمتر بعد تربيعه
كيف أقرأ النتيجة؟ تفسير القيم حسب التصنيف الطبي
- إذا كان الناتج أقل من 18.5 → فهذا يعني أن الشخص نحيف ويعاني من النحافة (وزن أقل من الطبيعي)
- بين 18.5 إلى 24.9 → فهذا يندرج تحت الوزن الطبيعي والمناسب
- من 25 إلى 29.9 → تعتبر زيادة في الوزن (وزن زائد عن الطبيعي)
- إذا بلغ 30 أو أكثر → فالشخص مصاب بالسمنة
هذه القيم تعطيك تشخيصًا عامًا لحالة جسمك من ناحية الوزن الزائد أو الصحي.
درجات السمنة وفق منظمة الصحة العالمية WHO
هذا المؤشر لا يكتفي فقط بإطلاق حكم “سمنة أو لا”، بل يُصنّفها حسب شدة تأثيرها الصحي، كالتالي:
- السمنة من الدرجة الأولى: إذا كان BMI بين 30 – 34.9 (أي بين 30 إلى أقل من 35)
- السمنة من الدرجة الثانية: إذا كان بين 35 – 39.9 (أي من 35 إلى أقل من 40)
- السمنة من الدرجة الثالثة (المفرطة): إذا كان أكثر من 40
وتُعدُّ هذه الدرجات مؤشرًا مهمًا على مدى شدة المضاعفات الصحية المحتملة على الجسم.
لماذا يجب أن تأخذ السمنة بجدية؟
السمنة ليست مجرد رقم على الميزان أو مظهر خارجي، بل ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالعديد من الأمراض والمضاعفات مثل:
- ارتفاع ضغط الدم
- داء السكري
- اضطرابات الدهون في الدم
- تصلّب الشرايين
- هشاشة العظام
- ارتفاع خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان
لذلك معرفة مؤشر BMI خطوة أولى مهمة لا تُخبرك فقط عن الوزن، بل قد تكون إنذارًا مبكرًا لمضاعفات أكبر يجب الانتباه لها.
معلومة مهمة لا يجب أن تغيب عنك
- BMI يقيس السمنة العامة في الجسم فقط
- لا يحدد توزيع الدهون (مثل دهون البطن مثلاً)
- ولا يقيس نسبة العضلات أو الدهون العضلية
- لذلك قد يكون شخص BMI عنده طبيعي لكنه يمتلك دهون مركّزة في مناطق معيّنة لا يقيسها المؤشر، والعكس صحيح.
إذن: هو مقياس جيد للسمنة العامة، لكنه لا يغني عن الفحوصات الصحية الدقيقة عند الحاجة
مثال توضيحي على حساب BMI
لو كان لدينا شخص:
- وزنه: 70 كجم
- طوله: 170 سم = 1.7 متر
نحسب BMI كالآتي:
BMI=70÷(1.7)2=24.2
📌 النتيجة: 24.2
✅ وهي تُصنَّف ضمن الوزن الطبيعي
وهذا يوضح أن الشخص غير مصاب بالسمنة وفق معيار BMI
الخلاصة
- تستطيع معرفة حالتك من خلال معادلة بسيطة لا تستغرق دقيقة
- 30 أو أكثر تعني سمنة
- أكثر من 40 تعني سمنة مفرطة
- الدرجات تُظهر شدة المخاطر المحتملة
- وتذكّر دائمًا أن المؤشر يقيس السمنة العامة، وليس توزيع الدهون أو نسبة العضلات.
رسالة أخيرة
صحتُك ليست فقط بما ترى في المرآة، لكنها في عاداتك الحقيقية وما يعيشه جسمك داخليًا…
إن كان الميزان يُخبرك اليوم أنك بحاجة للتغيير، فلا تؤجّل إصلاح صحتك، فـ تصحيح المسار من الآن أسهل من مواجهة المضاعفات لاحقًا.
ابدأ بخطوة صغيرة… فجسمك يستحق أن تُعاملَه برفقٍ قبل قسوة النتائج! 💪☕